Info

avatar Bloguje shovel z miejscowości Tychy. Przejechałem 24285.64 kilometrów w tym 3664.05 w terenie. Jeżdżę z prędkością średnią 19.52 km/h i mam ją głęboko w dupie ;-)
Więcej na moim www.
Polecam: Snowboard Sklep Snow4Life
Portal o treningu siłowym i funkcjonalnym mojego autorstwa


baton rowerowy bikestats.pl

Znajomi

wszyscy znajomi(19)

Moje rowery

Nicolai Helius AM 6867 km
Składak na ramie Terrago:) 3810 km
Canyon Nerve AM 1124 km

Wykres roczny

Wykres roczny blog rowerowy shovel.bikestats.pl

Archiwum bloga

Wpisy archiwalne w miesiącu

Październik, 2026

Dystans całkowity:135.07 km (w terenie 0.00 km; 0.00%)
Czas w ruchu:09:27
Średnia prędkość:26.57 km/h
Maksymalna prędkość:54.22 km/h
Suma podjazdów:1003 m
Maks. tętno maksymalne:184 (94 %)
Maks. tętno średnie:149 (76 %)
Suma kalorii:4795 kcal
Liczba aktywności:12
Średnio na aktywność:19.30 km i 0h 47m
Więcej statystyk
Dane wyjazdu:
0.00 km 0.00 km teren
00:49 h km/h:
Maks. pr.: km/h
Temperatura:
HR max:163 ( 83%)
HR avg:116 ( 59%)
Podjazdy: m
Kalorie: 308 kcal
Rower:

Kettlebells — Trening A

Czwartek, 22 października 2026 · dodano: 22.10.2026 | Komentarze 0

Rozgrzewka 3x Turkish Get Up 20kg x1+1 Swing - 1 Arm - Kettlebell 20kg x5+5 Clean & Push Press - 1 Kettlebell 20kg x3+3 Superset A 4x A1) 1 Leg Deadlift - 2 Kettlebell [Straight Leg] 18kg x8+8 A2) Overhead Press - 1 Arm - Kettlebell: 22kg x6+6 / 22kg x6+6 / 26kg x6+6 / 26kg x6+6 Superset B 3x B1) Walking Lunge - 2 Dumbbell 20kg x8+8 B2) Inverted Row / Australian Pull Up x8 B3) Hollow Body 30s AMRAP 5 Rounds + 0 reps Renegade Row - Dumbbells 36kg x1+1 Push Up x2 Hollow Rock x3 Dead Stop Swing 36kg x4 Swing - Kettlebell 36kg x5 Med Ball Chop x10 Powered by goLIFT


Dane wyjazdu:
50.22 km 0.00 km teren
01:44 h 28.97 km/h:
Maks. pr.:54.22 km/h
Temperatura:21.0
HR max:184 ( 94%)
HR avg:149 ( 76%)
Podjazdy:403 m
Kalorie: 1450 kcal
Rower:Nicolai Helius AM

Jazda na rowerze w porze lunchu

Środa, 21 października 2026 · dodano: 21.10.2026 | Komentarze 0



Dane wyjazdu:
0.00 km 0.00 km teren
00:52 h km/h:
Maks. pr.: km/h
Temperatura:
HR max:141 ( 72%)
HR avg:103 ( 52%)
Podjazdy: m
Kalorie: 268 kcal
Rower:

Kettlebells — Trening C

Wtorek, 20 października 2026 · dodano: 21.10.2026 | Komentarze 0

AMRAP 6 min 6 Rounds + 0 reps Push Up x1 Dead Stop Swing 28kg x2 Swing - Kettlebell 28kg x3 Loaded Beast to Stand x4 Hollow Rock x5 Knee Tuck x10 Superset A 4x A1) Front Squat - 2 Kettlebell: 20kg x6 / 24kg x6 / 24kg x6 / 24kg x6 A2) Pull Up x5 A3) Plank - with Shoulder Tap x5 Drabina x2 6x 1) Renegade Row - Kettlebells: 20kg x6+6 / 24kg x4+4 / 28kg x2+2 / 20kg x6+6 / 24kg x4+4 / 28kg x2+2 2) Clean - 2 Kettlebell: 20kg x5 / 24kg x3 / 28kg x1 / 20kg x5 / 24kg x3 / 28kg x1 EMOM 8x Swing - 1 Arm - Kettlebell 24kg x5+5 Hollow Rock x4 Push Up x3 Powered by goLIFT


Dane wyjazdu:
0.00 km 0.00 km teren
00:56 h km/h:
Maks. pr.: km/h
Temperatura:
HR max:143 ( 73%)
HR avg: 97 ( 49%)
Podjazdy: m
Kalorie: 320 kcal
Rower:

Wieczorny trening siłowy

Poniedziałek, 19 października 2026 · dodano: 19.10.2026 | Komentarze 0



Dane wyjazdu:
31.37 km 0.00 km teren
01:07 h 28.09 km/h:
Maks. pr.:49.90 km/h
Temperatura:15.0
HR max:172 ( 88%)
HR avg:140 ( 71%)
Podjazdy:219 m
Kalorie: 909 kcal
Rower:Nicolai Helius AM

Popołudniowa jazda na rowerze

Sobota, 17 października 2026 · dodano: 17.10.2026 | Komentarze 0



Dane wyjazdu:
0.00 km 0.00 km teren
00:52 h km/h:
Maks. pr.: km/h
Temperatura:
HR max:160 ( 82%)
HR avg:115 ( 58%)
Podjazdy: m
Kalorie: kcal
Rower:

Kettlebells — Trening B

Czwartek, 15 października 2026 · dodano: 15.10.2026 | Komentarze 0

EMOM 5x Half Kneeling Windmill to Hand 18kg x3+3 Swing - Kettlebell 18kg x10 Superset A 4x A1) Deadlift - Barbell: 90kg x6 / 100kg x6 / 100kg x6 / 100kg x6 A2) Overhead Press - 2 Arm - Kettlebell: 18kg x6 / 20kg x6 / 22kg x6 / 24kg x6 Superset B 3x B1) Bulgarian Split Squat - 1 Kettlebell 20kg x8+8 B2) Bird Dog Row 20kg x8+8 B3) Hollow Body 30s AMRAP 11 Rounds + 0 reps Devils Press x1 Push Up x2 Hollow Rock x3 Swing - Kettlebell x4 Russian Twist - Kettlebell x5 Powered by goLIFT


Dane wyjazdu:
15.76 km 0.00 km teren
00:37 h 25.56 km/h:
Maks. pr.:41.33 km/h
Temperatura:15.0
HR max:172 ( 88%)
HR avg:141 ( 72%)
Podjazdy:103 m
Kalorie: 468 kcal
Rower:Nicolai Helius AM

Popołudniowa jazda na rowerze

Czwartek, 15 października 2026 · dodano: 15.10.2026 | Komentarze 0



Dane wyjazdu:
5.55 km 0.00 km teren
00:12 h 27.75 km/h:
Maks. pr.:46.15 km/h
Temperatura:
HR max:164 ( 84%)
HR avg:142 ( 72%)
Podjazdy: 38 m
Kalorie: 179 kcal
Rower:Nicolai Helius AM

Popołudniowa jazda na rowerze

Czwartek, 15 października 2026 · dodano: 15.10.2026 | Komentarze 0



Dane wyjazdu:
0.00 km 0.00 km teren
00:53 h km/h:
Maks. pr.: km/h
Temperatura:
HR max:157 ( 80%)
HR avg:106 ( 54%)
Podjazdy: m
Kalorie: kcal
Rower:

Kettlebells — Trening A

Wtorek, 13 października 2026 · dodano: 13.10.2026 | Komentarze 0

Rozgrzewka 3x Turkish Get Up 18kg x1+1 Swing - 1 Arm - Kettlebell 18kg x5+5 Clean & Push Press - 1 Kettlebell 18kg x3+3 Superset A 4x A1) 1 Leg Deadlift - 2 Kettlebell [Straight Leg] 18kg x8+8 A2) Overhead Press - 1 Arm - Kettlebell: 18kg x6+6 / 20kg x6+6 / 20kg x6+6 / 20kg x6+6 Superset B 3x B1) Front Rack Reverse Lunge - 2 Kettlebell 12kg x8+8 B2) Inverted Row / Australian Pull Up x8 B3) Hollow Body 30s AMRAP 7 Rounds + 0 reps Renegade Row - Dumbbells x1+1 Push Up x2 Hollow Rock x3 Dead Stop Swing x4 Swing - Kettlebell x5 Mountain Climber (crossover) x10 Powered by goLIFT


Dane wyjazdu:
16.30 km 0.00 km teren
00:36 h 27.17 km/h:
Maks. pr.:51.98 km/h
Temperatura:23.0
HR max:163 ( 83%)
HR avg:135 ( 69%)
Podjazdy:109 m
Kalorie: 445 kcal
Rower:Nicolai Helius AM

Popołudniowa jazda na rowerze

Czwartek, 8 października 2026 · dodano: 15.10.2026 | Komentarze 0