shovel

rowerowy blog

Info

Bloguje shovel z miejscowości Tychy. Przejechałem 23012.86 kilometrów w tym 3664.05 w terenie. Jeżdżę z prędkością średnią 19.85 km/h i mam ją głęboko w dupie ;-)
Więcej na moim www.
Polecam: Snowboard Sklep Snow4Life
Portal o treningu siłowym i funkcjonalnym mojego autorstwa

Znajomi

wszyscy znajomi(19)

Moje rowery

Nicolai Helius AM 5654 km

Składak na ramie Terrago:) 3810 km

Canyon Nerve AM 1124 km

Wykres roczny

Archiwum bloga

Wpisy archiwalne w miesiącu

Kwiecień, 2026

Dystans całkowity:	382.47 km (w terenie 0.00 km; 0.00%)
Czas w ruchu:	21:47
Średnia prędkość:	24.65 km/h
Maksymalna prędkość:	77.18 km/h
Suma podjazdów:	3868 m
Maks. tętno maksymalne:	182 (93 %)
Maks. tętno średnie:	145 (74 %)
Suma kalorii:	11710 kcal
Liczba aktywności:	16
Średnio na aktywność:	42.50 km i 1h 21m
Więcej statystyk

Dane wyjazdu:

0.00 km 0.00 km teren

00:58 h km/h:

Maks. pr.: km/h

Temperatura:

HR max:155 ( 79%)

HR avg:101 ( 51%)

Podjazdy: m

Kalorie: kcal

Rower:

Kettlebells — Trening A

Środa, 8 kwietnia 2026 · dodano: 08.04.2026 | Komentarze 0

Rozgrzewka 3x Turkish Get Up 20kg x1+1 Swing - 1 Arm - Kettlebell 20kg x5+5 Clean & Push Press - 1 Kettlebell 20kg x3+3 Superset A 4x A1) 1 Leg Deadlift - 2 Kettlebell [Straight Leg] 20kg x8+8 A2) Overhead Press - 1 Arm - Kettlebell 22kg x6+6 Superset B 3x B1) Front Rack Reverse Lunge - 2 Kettlebell 20kg x8+8 B2) Inverted Row / Australian Pull Up x8 B3) Hollow Body 30s AMRAP 10 Rounds + 0 reps Renegade Row - Dumbbells 20kg x1+1 Push Up x2 Hollow Rock x3 Dead Stop Swing 28kg x Swing - Kettlebell 28kg x5 Mountain Climber (crossover) x10 Powered by goLIFT

Dane wyjazdu:

12.01 km 0.00 km teren

00:25 h 28.82 km/h:

Maks. pr.:77.18 km/h

Temperatura:

HR max:162 ( 83%)

HR avg:129 ( 66%)

Podjazdy:211 m

Kalorie: 330 kcal

Rower:

ROUVY - Interwały po treningu - 2025-11-26

Środa, 8 kwietnia 2026 · dodano: 08.04.2026 | Komentarze 0

Dane wyjazdu:

130.13 km 0.00 km teren

04:50 h 26.92 km/h:

Maks. pr.:61.13 km/h

Temperatura:23.0

HR max:178 ( 91%)

HR avg:143 ( 73%)

Podjazdy:1082 m

Kalorie: 3701 kcal

Rower:Nicolai Helius AM

Może i stylówka słaba

Niedziela, 5 kwietnia 2026 · dodano: 05.04.2026 | Komentarze 0

Dane wyjazdu:

0.00 km 0.00 km teren

00:50 h km/h:

Maks. pr.: km/h

Temperatura:

HR max: (%)

HR avg: (%)

Podjazdy: m

Kalorie: kcal

Rower:

Kettlebells — Trening C

Sobota, 4 kwietnia 2026 · dodano: 04.04.2026 | Komentarze 0

Dane wyjazdu:

33.18 km 0.00 km teren

01:11 h 28.04 km/h:

Maks. pr.:41.90 km/h

Temperatura:15.0

HR max:178 ( 91%)

HR avg:135 ( 69%)

Podjazdy:213 m

Kalorie: 978 kcal

Rower:Nicolai Helius AM

Afternoon Ride

Czwartek, 2 kwietnia 2026 · dodano: 02.04.2026 | Komentarze 0

Dane wyjazdu:

0.00 km 0.00 km teren

01:06 h km/h:

Maks. pr.: km/h

Temperatura:

HR max:147 ( 75%)

HR avg: 96 ( 49%)

Podjazdy: m

Kalorie: kcal

Rower:

Kettlebells — Trening B

Środa, 1 kwietnia 2026 · dodano: 02.04.2026 | Komentarze 0

RFT Swing - Kettlebell: 10@25.5kg / 10@25.5kg / 10@28kg / 10@28kg / 10@28kg Push Up: 5x3 Loaded Beast to Stand: 5x2 Superset A Front Squat - 2 Kettlebell: 5@28kg / 5@32kg / 5@32kg / 5@32kg Chin Up: 4x6 EMOM Armor Building Complex - 2 Kettlebell: 8 sets Renegade Row - Kettlebells: 2@22kg / 2@22kg / 2@nullkg / 2@22kg / 2@22kg / 2@22kg / 2@22kg / 2@22kg Superset B (Giant Set) Romanian Deadlift - Snatch Grip: 3x8@50kg 1 1/2 Bench Press - Dumbbell: 3x8@22kg Hollow Body: 3x30s Core Human Flag - regresja: 1x45s Mountain Climber (crossover): 1x45s V-up: 1x45s Powered by goLIFT