shovel

rowerowy blog

Info

Bloguje shovel z miejscowości Tychy. Przejechałem 23012.86 kilometrów w tym 3664.05 w terenie. Jeżdżę z prędkością średnią 19.85 km/h i mam ją głęboko w dupie ;-)
Więcej na moim www.
Polecam: Snowboard Sklep Snow4Life
Portal o treningu siłowym i funkcjonalnym mojego autorstwa

Znajomi

wszyscy znajomi(19)

Moje rowery

Nicolai Helius AM 5654 km

Składak na ramie Terrago:) 3810 km

Canyon Nerve AM 1124 km

Wykres roczny

Archiwum bloga

Dane wyjazdu:

23.18 km 0.00 km teren

02:43 h 8.53 km/h:

Maks. pr.:46.58 km/h

Temperatura:32.0

HR max:168 ( 86%)

HR avg:140 ( 71%)

Podjazdy:1175 m

Kalorie: 1919 kcal

Rower:Nicolai Helius AM

Val del diaol + bonus

Poniedziałek, 25 maja 2026 · dodano: 25.05.2026 | Komentarze 0

Dane wyjazdu:

15.36 km 0.00 km teren

01:10 h 13.17 km/h:

Maks. pr.:64.03 km/h

Temperatura:29.0

HR max:152 ( 77%)

HR avg:119 ( 61%)

Podjazdy:217 m

Kalorie: 478 kcal

Rower:Nicolai Helius AM

Na radlera i tiramisu

Niedziela, 24 maja 2026 · dodano: 24.05.2026 | Komentarze 0

Dane wyjazdu:

32.34 km 0.00 km teren

03:10 h 10.21 km/h:

Maks. pr.:59.90 km/h

Temperatura:29.0

HR max:170 ( 87%)

HR avg:144 ( 73%)

Podjazdy:1318 m

Kalorie: 2208 kcal

Rower:Nicolai Helius AM

Rozruch

Niedziela, 24 maja 2026 · dodano: 24.05.2026 | Komentarze 0

Dane wyjazdu:

29.56 km 0.00 km teren

01:20 h 22.17 km/h:

Maks. pr.:44.50 km/h

Temperatura:25.0

HR max:176 ( 90%)

HR avg:139 ( 71%)

Podjazdy:302 m

Kalorie: 1066 kcal

Rower:Nicolai Helius AM

Afternoon Mountain Bike Ride

Środa, 20 maja 2026 · dodano: 20.05.2026 | Komentarze 0

Dane wyjazdu:

15.31 km 0.00 km teren

00:51 h 18.01 km/h:

Maks. pr.:39.31 km/h

Temperatura:23.0

HR max:169 ( 86%)

HR avg:140 ( 71%)

Podjazdy:200 m

Kalorie: 615 kcal

Rower:Nicolai Helius AM

New bike day

Wtorek, 19 maja 2026 · dodano: 19.05.2026 | Komentarze 0

Dane wyjazdu:

0.00 km 0.00 km teren

00:58 h km/h:

Maks. pr.: km/h

Temperatura:

HR max:142 ( 72%)

HR avg:100 ( 51%)

Podjazdy: m

Kalorie: kcal

Rower:

Kettlebells — Trening B

Sobota, 16 maja 2026 · dodano: 16.05.2026 | Komentarze 0

EMOM 6x Dead Stop Swing 28kg x5 Swing - Kettlebell 28kg x5 Push Up x5 Superseria A 4x A1) Deadlift - Barbell 100kg x5 A2) Overhead Press - 2 Arm - Kettlebell 22kg x6 Superset B 3x B1) Swing - 1 Arm - Kettlebell 22kg x10+10 B2) Floor Press - 1 Arm - Kettlebell 22kg x10+10 B3) Hollow Body 30s Blok 4 2x Human Flag - regresja 30s 2x Knee Tuck 30s 2x Farmer's Walk - 1 Arm - Kettlebell 30s 2x Plank - with Shoulder Tap 30s Powered by goLIFT

Dane wyjazdu:

0.00 km 0.00 km teren

01:05 h km/h:

Maks. pr.: km/h

Temperatura:

HR max:151 ( 77%)

HR avg:110 ( 56%)

Podjazdy: m

Kalorie: kcal

Rower:

Kettlebells — Trening A

Środa, 13 maja 2026 · dodano: 13.05.2026 | Komentarze 0

E2MOM 4x Armour Building Complex v2 Turkish Get Up 18kg x1+1 Superset A 4x A1) Front Squat - 2 Kettlebell 28kg x6 A2) Chin Up x6 A3) Hollow Body 30s Superset B 1x B1) 1 Leg Deadlift - 2 Kettlebell 20kg x6+6 B2) Overhead Press - 1 Arm - Kettlebell 22kg x6+6 B3) Mountain Climber (crossover) + Foam Roller x12 Obwód 3x Alternating Staggered Swing - 1 Kettlebell 3x Push Up 3x Dead Stop Swing 3x Knee Tuck 3x Goblet Squat Powered by goLIFT

Dane wyjazdu:

29.59 km 0.00 km teren

02:18 h 12.87 km/h:

Maks. pr.:43.06 km/h

Temperatura:21.0

HR max:169 ( 86%)

HR avg:129 ( 66%)

Podjazdy:865 m

Kalorie: 1597 kcal

Rower:Nicolai Helius AM

Afternoon Mountain Bike Ride

Niedziela, 10 maja 2026 · dodano: 10.05.2026 | Komentarze 0

Dane wyjazdu:

14.28 km 0.00 km teren

00:31 h 27.64 km/h:

Maks. pr.:46.22 km/h

Temperatura:14.0

HR max:179 ( 91%)

HR avg:134 ( 68%)

Podjazdy: 90 m

Kalorie: 417 kcal

Rower:Nicolai Helius AM

Afternoon Ride

Sobota, 9 maja 2026 · dodano: 09.05.2026 | Komentarze 0

Dane wyjazdu:

0.00 km 0.00 km teren

00:39 h km/h:

Maks. pr.: km/h

Temperatura:

HR max:152 ( 77%)

HR avg: 98 ( 50%)

Podjazdy: m

Kalorie: kcal

Rower:

Kettlebells — Trening C

Czwartek, 7 maja 2026 · dodano: 07.05.2026 | Komentarze 0

RFT 6 Rounds Staggered Swing - Alternating - 1 Kettlebell 21.3kg x10+10 Plank - with Shoulder Tap x5 Turkish Get Up 21.3kg x1+1 Superseria A 4x A1) 1 Leg Deadlift - 2 Kettlebell 24kg x6+6 A2) Push Up - on Kettlebells x6 A3) Hollow Body 30s Superseria B 3x B1) Front Rack Reverse Lunge - 2 Kettlebell 16kg x8+8 B2) Chin Up x6 B3) Side Plank - Feet Staggered 30s 15-12-9 Swing - Kettlebell 24kg Arnold Press 2.0 10kg Knee Tuck Powered by goLIFT