shovel

rowerowy blog

Info

Bloguje shovel z miejscowości Tychy. Przejechałem 22320.97 kilometrów w tym 3664.05 w terenie. Jeżdżę z prędkością średnią 20.08 km/h i mam ją głęboko w dupie ;-)
Więcej na moim www.
Polecam: Snowboard Sklep Snow4Life
Portal o treningu siłowym i funkcjonalnym mojego autorstwa

Znajomi

wszyscy znajomi(19)

Moje rowery

Nicolai Helius AM 4962 km

Składak na ramie Terrago:) 3810 km

Canyon Nerve AM 1124 km

Wykres roczny

Archiwum bloga

Dane wyjazdu:

0.00 km 0.00 km teren

01:08 h km/h:

Maks. pr.: km/h

Temperatura:

HR max:147 ( 75%)

HR avg: 96 ( 49%)

Podjazdy: m

Kalorie: kcal

Rower:

Kettlebells — Trening A

Sobota, 28 marca 2026 · dodano: 28.03.2026 | Komentarze 0

Rozgrzewka Turkish Get Up: 4x1@22kg Swing - 1 Arm - Kettlebell: 4x5@22kg Clean & Push Press - 1 Kettlebell: 5@22kg / 5@22kg / 3@22kg / 3@22kg Superset A 1 Leg Deadlift - 2 Kettlebell [Straight Leg]: 5x8@20kg Overhead Press - 1 Arm - Kettlebell: 4x6@20kg Superset B (Giant Set) Bulgarian Split Squat - 1 Kettlebell: 8@24kg / 8@24kg / 8@25kg Inverted Row / Australian Pull Up: 3x8 Hollow Body: 3x30s AMRAP Hollow Rock: 9x3 Push Up: 9x4 Swing - Kettlebell: 10x5@30kg Mountain Climber (crossover): 10x10 Powered by goLIFT

Dane wyjazdu:

14.34 km 0.00 km teren

00:36 h 23.90 km/h:

Maks. pr.:66.53 km/h

Temperatura:

HR max:164 ( 84%)

HR avg:127 ( 65%)

Podjazdy:365 m

Kalorie: 434 kcal

Rower:

Bleh

Piątek, 27 marca 2026 · dodano: 27.03.2026 | Komentarze 0

Dane wyjazdu:

0.00 km 0.00 km teren

00:21 h km/h:

Maks. pr.: km/h

Temperatura:

HR max:131 ( 67%)

HR avg: 94 ( 48%)

Podjazdy: m

Kalorie: kcal

Rower:

Kettlebells — Trening 2

Środa, 25 marca 2026 · dodano: 25.03.2026 | Komentarze 0

RFT Goblet Squat: 3x10 Swing - 1 Arm Alternating - Kettlebell: 3x5 Turkish Get Up: 3x2 Superseria (Giant Set) Front Squat - 2 Kettlebell: 3x8@22kg Chin Up: 3x6 Renegade Row - Kettlebells: 3x5 EMOM Snatch - 1 Arm - Kettlebell: 5x5 Hollow Body: 5x10s Superset B Bulgarian Split Squat - 1 Kettlebell: 3x10@4kg Bent Over Row - 1 Arm (Hand and Knee on Bench) - Dumbbell: 3x10 Blok 5 Hollow Body: 3x40s Side Plank - Feet Staggered: 3 sets Plank - with Shoulder Tap: 3 sets Powered by goLIFT

Dane wyjazdu:

0.00 km 0.00 km teren

h km/h:

Maks. pr.: km/h

Temperatura:

HR max: (%)

HR avg: (%)

Podjazdy: m

Kalorie: kcal

Rower:

Kettlebells — Trening 1

Środa, 25 marca 2026 · dodano: 25.03.2026 | Komentarze 0

Trening silowy - goLIFT

Dane wyjazdu:

7.22 km 0.00 km teren

00:17 h 25.48 km/h:

Maks. pr.:58.82 km/h

Temperatura:20.0

HR max:176 ( 90%)

HR avg:148 ( 75%)

Podjazdy: 64 m

Kalorie: 240 kcal

Rower:Nicolai Helius AM

Afternoon Ride

Środa, 25 marca 2026 · dodano: 25.03.2026 | Komentarze 0

Dane wyjazdu:

12.09 km 0.00 km teren

00:30 h 24.18 km/h:

Maks. pr.:40.03 km/h

Temperatura:20.0

HR max:168 ( 86%)

HR avg:125 ( 64%)

Podjazdy:121 m

Kalorie: 379 kcal

Rower:Nicolai Helius AM

Lunch Ride

Środa, 25 marca 2026 · dodano: 25.03.2026 | Komentarze 0

Dane wyjazdu:

65.83 km 0.00 km teren

02:24 h 27.43 km/h:

Maks. pr.:70.06 km/h

Temperatura:16.0

HR max:172 ( 88%)

HR avg:141 ( 72%)

Podjazdy:503 m

Kalorie: 1958 kcal

Rower:Nicolai Helius AM

Trzeba korzystać

Wtorek, 24 marca 2026 · dodano: 24.03.2026 | Komentarze 0

Dane wyjazdu:

31.61 km 0.00 km teren

01:44 h 18.24 km/h:

Maks. pr.:41.18 km/h

Temperatura:14.0

HR max:166 ( 85%)

HR avg:129 ( 66%)

Podjazdy:416 m

Kalorie: 1261 kcal

Rower:Nicolai Helius AM

Afternoon Mountain Bike Ride

Poniedziałek, 23 marca 2026 · dodano: 23.03.2026 | Komentarze 0

Dane wyjazdu:

7.75 km 0.00 km teren

00:32 h 14.53 km/h:

Maks. pr.:31.54 km/h

Temperatura:10.0

HR max:160 ( 82%)

HR avg:116 ( 59%)

Podjazdy:117 m

Kalorie: 368 kcal

Rower:Nicolai Helius AM

Ustawienia

Sobota, 21 marca 2026 · dodano: 21.03.2026 | Komentarze 0

Dane wyjazdu:

0.00 km 0.00 km teren

00:53 h km/h:

Maks. pr.: km/h

Temperatura:

HR max:144 ( 73%)

HR avg:108 ( 55%)

Podjazdy: m

Kalorie: 406 kcal

Rower: