shovel

rowerowy blog

Info

Bloguje shovel z miejscowości Tychy. Przejechałem 22320.97 kilometrów w tym 3664.05 w terenie. Jeżdżę z prędkością średnią 20.08 km/h i mam ją głęboko w dupie ;-)
Więcej na moim www.
Polecam: Snowboard Sklep Snow4Life
Portal o treningu siłowym i funkcjonalnym mojego autorstwa

Znajomi

wszyscy znajomi(19)

Moje rowery

Nicolai Helius AM 4962 km

Składak na ramie Terrago:) 3810 km

Canyon Nerve AM 1124 km

Wykres roczny

Archiwum bloga

Dane wyjazdu:

6.77 km 0.00 km teren

01:22 h 12:06 km/h:

Maks. pr.:3:36 km/h

Temperatura:

HR max:128 ( 65%)

HR avg: 87 ( 44%)

Podjazdy: 57 m

Kalorie: 480 kcal

Rower:

Afternoon Walk

Niedziela, 19 kwietnia 2026 · dodano: 19.04.2026 | Komentarze 0

Dane wyjazdu:

64.16 km 0.00 km teren

02:46 h 23.19 km/h:

Maks. pr.:60.84 km/h

Temperatura:19.0

HR max:182 ( 93%)

HR avg:145 ( 74%)

Podjazdy:1213 m

Kalorie: 2193 kcal

Rower:Nicolai Helius AM

Krótka piłka po górkach

Sobota, 18 kwietnia 2026 · dodano: 18.04.2026 | Komentarze 0

W tym roku wyjątkowo w bólach zaczyna się ten sezon

Dane wyjazdu:

29.84 km 0.00 km teren

01:03 h 28.42 km/h:

Maks. pr.:49.32 km/h

Temperatura:18.0

HR max:181 ( 92%)

HR avg:137 ( 70%)

Podjazdy:187 m

Kalorie: 874 kcal

Rower:Nicolai Helius AM

Afternoon Ride

Piątek, 17 kwietnia 2026 · dodano: 17.04.2026 | Komentarze 0

Dane wyjazdu:

0.00 km 0.00 km teren

00:45 h km/h:

Maks. pr.: km/h

Temperatura:

HR max:146 ( 74%)

HR avg:106 ( 54%)

Podjazdy: m

Kalorie: kcal

Rower:

Kettlebells — Trening C

Środa, 15 kwietnia 2026 · dodano: 15.04.2026 | Komentarze 0

EMOM 5x Windmill - Half Kneeling - Kettlebell 12kg x3+3 Swing - Kettlebell 24kg x10 RFT 5 Rounds Swing - Kettlebell 24kg x10 Superset A 4x A1) Deadlift - Barbell: 90kg x6 / 100kg x6 / 100kg x6 / 100kg x6 A2) Overhead Press - 2 Arm - Kettlebell: 20kg x6 / 20kg x6 / 20kg x6 / 22kg x6 Superset B 3x B1) Bulgarian Split Squat - 1 Kettlebell 32kg x8+8 B2) Bird Dog Row 32kg x8+8 B3) Hollow Body 30s AMRAP 10 Rounds + 2 reps Devils Press x1 Push Up x2 Hollow Rock x3 Swing - Kettlebell x4 Russian Twist - Kettlebell x5 Powered by goLIFT

Dane wyjazdu:

0.00 km 0.00 km teren

00:58 h km/h:

Maks. pr.: km/h

Temperatura:

HR max:155 ( 79%)

HR avg:101 ( 51%)

Podjazdy: m

Kalorie: kcal

Rower:

Kettlebells — Trening A

Środa, 8 kwietnia 2026 · dodano: 08.04.2026 | Komentarze 0

Rozgrzewka 3x Turkish Get Up 20kg x1+1 Swing - 1 Arm - Kettlebell 20kg x5+5 Clean & Push Press - 1 Kettlebell 20kg x3+3 Superset A 4x A1) 1 Leg Deadlift - 2 Kettlebell [Straight Leg] 20kg x8+8 A2) Overhead Press - 1 Arm - Kettlebell 22kg x6+6 Superset B 3x B1) Front Rack Reverse Lunge - 2 Kettlebell 20kg x8+8 B2) Inverted Row / Australian Pull Up x8 B3) Hollow Body 30s AMRAP 10 Rounds + 0 reps Renegade Row - Dumbbells 20kg x1+1 Push Up x2 Hollow Rock x3 Dead Stop Swing 28kg x Swing - Kettlebell 28kg x5 Mountain Climber (crossover) x10 Powered by goLIFT

Dane wyjazdu:

12.01 km 0.00 km teren

00:25 h 28.82 km/h:

Maks. pr.:77.18 km/h

Temperatura:

HR max:162 ( 83%)

HR avg:129 ( 66%)

Podjazdy:211 m

Kalorie: 330 kcal

Rower:

ROUVY - Interwały po treningu - 2025-11-26

Środa, 8 kwietnia 2026 · dodano: 08.04.2026 | Komentarze 0

Dane wyjazdu:

130.13 km 0.00 km teren

04:50 h 26.92 km/h:

Maks. pr.:61.13 km/h

Temperatura:23.0

HR max:178 ( 91%)

HR avg:143 ( 73%)

Podjazdy:1082 m

Kalorie: 3701 kcal

Rower:Nicolai Helius AM

Może i stylówka słaba

Niedziela, 5 kwietnia 2026 · dodano: 05.04.2026 | Komentarze 0

Dane wyjazdu:

0.00 km 0.00 km teren

00:50 h km/h:

Maks. pr.: km/h

Temperatura:

HR max: (%)

HR avg: (%)

Podjazdy: m

Kalorie: kcal

Rower:

Kettlebells — Trening C

Sobota, 4 kwietnia 2026 · dodano: 04.04.2026 | Komentarze 0

Dane wyjazdu:

33.18 km 0.00 km teren

01:11 h 28.04 km/h:

Maks. pr.:41.90 km/h

Temperatura:15.0

HR max:178 ( 91%)

HR avg:135 ( 69%)

Podjazdy:213 m

Kalorie: 978 kcal

Rower:Nicolai Helius AM

Afternoon Ride

Czwartek, 2 kwietnia 2026 · dodano: 02.04.2026 | Komentarze 0

Dane wyjazdu:

0.00 km 0.00 km teren

01:06 h km/h:

Maks. pr.: km/h

Temperatura:

HR max:147 ( 75%)

HR avg: 96 ( 49%)

Podjazdy: m

Kalorie: kcal

Rower:

Kettlebells — Trening B

Środa, 1 kwietnia 2026 · dodano: 02.04.2026 | Komentarze 0

RFT Swing - Kettlebell: 10@25.5kg / 10@25.5kg / 10@28kg / 10@28kg / 10@28kg Push Up: 5x3 Loaded Beast to Stand: 5x2 Superset A Front Squat - 2 Kettlebell: 5@28kg / 5@32kg / 5@32kg / 5@32kg Chin Up: 4x6 EMOM Armor Building Complex - 2 Kettlebell: 8 sets Renegade Row - Kettlebells: 2@22kg / 2@22kg / 2@nullkg / 2@22kg / 2@22kg / 2@22kg / 2@22kg / 2@22kg Superset B (Giant Set) Romanian Deadlift - Snatch Grip: 3x8@50kg 1 1/2 Bench Press - Dumbbell: 3x8@22kg Hollow Body: 3x30s Core Human Flag - regresja: 1x45s Mountain Climber (crossover): 1x45s V-up: 1x45s Powered by goLIFT